The perfect training tool!

Writer // Pierre-Benoît Sepulchre - Photography // Sébastien Van de Walle

À première vue, le TRX, que l’on pratique à l’aide de sangles, peut paraître rudimentaire. Mais une fois mise en pratique, cette discipline vous offre une variété d’exercices tout simplement bluffante !

Créé par un marine de l’US Navy Seal qui souhaitait pouvoir s’entraîner en mer sans devoir s’encombrer de matériel, le TRX repose sur une double sangle qui n’exige qu’un point d’ancrage pour être utilisée. Oubliez les haltères, les barres et autres appareils de fitness, ici c’est le poids de votre corps et la gravité qui font office de résistance. « Pour faire varier l’intensité de l’exercice, il suffit de modifier la position des pieds ainsi que l’inclinaison du corps », explique Nancy Terrasson, coach sportive spécialisée dans cette discipline unique.

Un sport pour tous

L’un des principaux avantages du TRX est qu’il est accessible à tous, quels que soient l’âge et la morphologie de la personne qui s’entraîne. « Si le TRX est accessible aux débutants, il ravira aussi les sportifs les plus assidus. Pourquoi ? Tout simplement car il permet d’exécuter des centaines d’exercices, tout en préservant le dos et, plus globalement, la colonne vertébrale. Que l’on souhaite améliorer sa mobilité, sa souplesse, son endurance, son maintien ou tout simplement s’échauffer, se tonifier ou encore se renforcer, le TRX apporte une solution à chaque cas de figure. Même le cardio est possible lorsqu’on le combine notamment avec une série de sauts », précise la coach.

Chaque exercice exécuté à l’aide de la double sangle permet de travailler efficacement de nombreux muscles du corps. Les cours de TRX, pour leur part, développent aussi la force et l’endurance. Le gainage quasi permanent qui s’impose lors de la réalisation des exercices nécessite, au début, la présence d’un coach afin de corriger le placement du corps. In fine, cette discipline vous aidera donc aussi à améliorer votre posture.

Un sport complet, en toute liberté

Les mouvements exécutés en chaîne cinétique, basés sur le seul poids de corps, sont l’idéal pour le travail de l’équilibre, tout en renforçant vos muscles longs et profonds. Quel que soit le niveau, on obtient des résultats rapides. En effet, après seulement une petite demi-heure d’entraînement, vous sentirez des muscles habituellement peu sollicités se réveiller, ce qui démontre que le TRX sollicite bel et bien une grande partie du corps, mais tout en douceur. En respectant votre rythme personnel, vous verrez une évolution constante sans risque de blessure, car il n’y a pas d’impact. Un choix parfait pour celles et ceux qui souffrent de maux articulaires et de dos.

Enfin, le TRX est aussi synonyme de liberté. En effet, avec un poids inférieur à un kilo et un encombrement minimal, les sangles peuvent être emportées où bon vous semble. « Que l’on soit à l’intérieur ou à l’extérieur, le TRX permet de s’entraîner partout. Seul un point d’ancrage est nécessaire. Il peut s’agir d’une porte ou d’un arbre. On peut donc le pratiquer à la maison comme au parc ou au jardin, en ce compris lorsqu’on est en vacances. Peu de disciplines offrent une telle souplesse d’utilisation combinée à une variété d’exercices quasiment infinie », conclut Nancy Terrasson.

Le TRX à l’Aspria

À l’Aspria, le TRX peut être pratiqué en cours collectifs ou sous la forme de sessions individuelles, en personal training. N’hésitez pas à vous adresser à votre club pour toute information complémentaire.

De perfecte trainingtool!

TRX, een sport met riemen, lijkt op het eerste gezicht erg primitief. Maar zodra u zich verdiept in de oefeningen, merkt u dat er verrassend veel mogelijkheden zijn!

TRX werd ontwikkeld door een marinier bij de Amerikaanse Navy Seal. Hij wilde graag op zee zijn spieren trainen, maar zonder dat hij met te veel materiaal hoefde te sleuren. Hij bedacht dus een systeem met twee riemen waarvoor hij niet meer dan een bevestigingspunt nodig had. Vergeet halters, staven en andere fitnesstoestellen. Hier gebruikt u uw lichaam en de zwaartekracht als tegengewicht. “Als u een oefening uitdagender wil maken, hoeft u enkel maar de positie van uw voeten te veranderen en uw lichaam te kantelen”, vertelt Nacy Terrasson, sportcoach gespecialiseerd in deze unieke discipline.

Een sport voor iedereen

Een van de grootste troeven van TRX, is dat de sport voor iedereen toegankelijk is en dat ongeacht leeftijd en vorm. “TRX is ideaal voor beginners, maar ook fervente sporters zijn er dol op. Waarom? Omdat er honderden mogelijkheden zijn en omdat de rug en meer algemeen de wervelkolom niet belast worden. Of u nu uw beweeglijkheid, lenigheid, uithoudingsvermogen, houding of spieren wil trainen, of zich gewoon wil opwarmen, met TRX is er altijd wel een oefening die bij uw wensen past. Zelfs cardio is mogelijk als u de riemen combineert met een reeks sprongen”, vult de coach aan.

Elke oefening wordt uitgevoerd met behulp van twee riemen die heel wat spieren in het lichaam doeltreffend activeren. En tijdens TRX-lessen wordt ook getraind op kracht en uithoudingsvermogen. Doordat uw lichaam bijna altijd gekanteld is, is het in het begin overigens belangrijk om met een coach te werken die de positie van uw lichaam kan corrigeren. Ten slotte helpt deze discipline ook om uw houding te verbeteren.

Een allesomvattende sport en heel veel vrijheid

De bewegingen, die u in reeksen uitvoert en die enkel gebruikmaken van uw lichaamsgewicht, zijn ideaal om uw evenwicht te trainen en ondertussen uw lange en diepe spieren te versterken. Wat uw niveau ook is, u merkt al snel resultaat op. Na slechts een klein halfuurtje, voelt u spieren die u normaal nauwelijks gebruikt wakker worden. Het perfecte bewijs dat TRX een groot deel van uw lichaam op een zachte manier aanspreekt. Zo verbetert u constant en kunt u trainen op uw eigen tempo, zonder vrees voor blessures, want de oefeningen zijn impactloos. Ideaal voor mensen die last hebben van gewrichtsproblemen of een pijnlijke rug!

TRX staat ten slotte ook synoniem met vrijheid. De riemen wegen namelijk minder dan één kilo en nemen nauwelijks ruimte in beslag, waardoor u ze overal mee naartoe kunt nemen. “Met TRX kunt u overal trainen, zowel binnen als buiten. Het enige wat u nodig hebt, is een bevestigingspunt. Dat kan een deur zijn, maar ook een boom, waardoor u thuis kunt oefenen, maar zeker ook in een park of in de tuin en zelfs op vakantie. Maar weinig disciplines bieden zoveel flexibiliteit in combinatie met een quasi eindeloze reeks oefeningen”, sluit Nancy Terrasson af.

TRX bij Aspria

Bij Aspria kunt u TRX oefenen tijdens groepslessen of individuele sessies met een personal trainer. Aarzel niet om u te informeren bij uw club.

SPORTTanguy Van Vlasselaersport, #aspriaComment