À l’eau, avant Que le monde ne s’éveille

WRITER • Pierre-Benoît Sepulchre - PHOTOGRAPHY • Aspria

Et si le meilleur moment pour nager était celui où Bruxelles dort encore à moitié ? Quelques longueurs au réveil suffisent à délier le corps, éclaircir l’esprit et commencer la journée avec une longueur d’avance.

Il y a ceux qui négocient dix minutes supplémentaires avec leur réveil. Et puis il y a les « morning swimmers », ces nageurs matinaux qui ont choisi de commencer leur journée dans l’eau. Une tendance qui séduit autant les sportifs aguerris que ceux qui cherchent simplement à introduire davantage de mouvement dans leur quotidien.

Il faut dire qu’au petit matin, la piscine possède un charme particulier. Le calme règne encore, les sollicitations de la journée peuvent attendre et le téléphone, pour une fois, reste au vestiaire. Reste le mouvement, régulier et presque méditatif. « S’entraîner le matin permet de démarrer la journée avec un niveau d’énergie et de lucidité différent », observe Francesca Meini, Pool Manager de l’Aspria Royal La Rasante.

La natation possède en outre une qualité précieuse : elle sollicite l’ensemble du corps tout en ménageant les articulations. Dans l’eau, les mouvements gagnent en fluidité et l’effort se fait moins pesant. De quoi réveiller progressivement les muscles et l’esprit, sans avoir l’impression de partir au combat avant même le premier café.

40 minutes pour changer de tempo

Inutile, d’ailleurs, de transformer chaque matin en préparation olympique. Une séance de 40 à 45 minutes peut parfaitement suffire. Francesca Meini recommande de commencer par 10 à 15 minutes d’échauffement, en accordant une attention particulière à la respiration, avant d’enchaîner avec 20 à 30 minutes plus dynamiques, puis quelques minutes de récupération. Pour un nageur régulier, cela représente environ 1.200 à 1.500 mètres, à adapter évidemment à son niveau.

Deux à trois rendez-vous hebdomadaires permettent déjà d’installer une routine, à condition de respecter son propre rythme. Et de ne pas négliger le carburant : mieux vaut une collation légère avant de plonger, puis un petit-déjeuner plus complet après l’effort.

Donnez-vous rendez-vous

À l’Aspria Royal La Rasante, nage libre, aquagym, entraînements guidés et cours pour adultes permettent à chacun de composer son rituel aquatique. Car c’est peut-être là que réside le véritable attrait de la nage matinale : dans cette parenthèse que l’on s’accorde avant que les agendas, réunions et notifications ne reprennent leurs droits.

Le plus difficile ? Sortir du lit. Une fois dans l’eau, le réveil paraît déjà très loin !

Wat als het beste moment om te zwemmen het moment is waarop Brussel nog half slaapt? Een paar baantjes bij het ochtendgloren doen wonderen om het lichaam los te maken, het hoofd leeg te maken en de dag vliegend te starten.

Er zijn mensen die meteen op de snoozeknop drukken om nog tien kostbare minuutjes extra in bed te krijgen. En dan zijn er de ochtendzwemmers, die hun dag steevast in het water starten. Het is een gewoonte die zowel doorgewinterde sporters als mensen die gewoon wat meer beweging zoeken, koesteren. En dat is geen toeval.

Zwemmen in de vroege uurtjes heeft namelijk een zekere charme. Alles is rustig, de taken van de dag mogen nog even wachten en de smartphone blijft gewoon in de locker. Wat overblijft, is de ritmische, bijna meditatieve beweging van het water. “Wie ‘s ochtends sport, begint de dag met een ander energiepeil en een heldere geest”, vertelt Francesca Meini, Pool Manager van Aspria Royal La Rasante.

Bij het zwemmen is het bovendien zo dat het hele lichaam wordt aangesproken, zonder de gewrichten te belasten. Bewegingen in het water zijn soepeler en vergen minder inspanning. Ideaal om uw spieren en geest geleidelijk wakker te maken, zonder het gevoel dat u uw lichaam al vóór uw eerste kop koffie tot het uiterste duwt.

40 minuten om van ritme te veranderen

Het is overigens niet nodig om elk ochtend een olympisch record neer te zetten. 40 à 45 minuten zwemmen is meer dan genoeg. Francesca Meini raadt aan om te beginnen met een opwarming van 10 à 15 minuten, waarbij u vooral op uw ademhaling let. Daarna kunt u 20 à 30 minuten intensievere oefeningen doen, gevolgd door enkele minuten herstel. Voor een geoefend zwemmer komt dat overeen met zo’n 1.200 à 1.500 meter, afhankelijk uiteraard van uw niveau.

Twee tot drie keer per week volstaat om een nieuwe routine op te bouwen. Respecteer wel altijd uw eigen ritme en vergeet ook de brandstof niet: een lichte snack vóór het zwemmen en een uitgebreider ontbijt erna zijn ideaal.

Een moment voor uzelf

Bij Aspria Royal La Rasante bepaalt u zelf hoe uw ochtendritueel eruitziet: vrij zwemmen, aquagym, een training met coach of groepslessen voor volwassenen. Het is een moment voor uzelf, nog vóór de meldingen binnenstromen, vóór uw agenda en vergaderingen de overhand nemen. Want net daar ligt de ware kracht van het ochtendzwemmen.

Het moeilijkste? Opstaan. Maar eenmaal in het water, verdwijnt alle vermoeidheid als sneeuw voor de zon.

Aspria
www.aspria.com